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平台|官网:白天困了应该小睡一下吗?科学家教你怎么做!


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英雄联盟平台投注|大部分人都指英雄联盟官网下注出被困时午睡是非常必要的,但你知道这样补觉是有益的吗?医学院的菲利帕拉帕特博士以辩论作为回应。医学院肺、重症监护和睡眠系医学助理教授阿拉帕特说,当你午睡时,你希望填补一些生理睡眠不足,如果你不午睡,你通常不会睡觉。阿拉帕特解释说,作为人类,我们在睡眠中用自己的生物周期节律来调节觉醒周期。

如果所有的条件都很极端,我们得到了合理的睡眠,那么一切看起来都会成功,但这种情况不会经常发生。大多数人一天睡眠不足。他说,为了弥补这些睡眠不足,他们试图通过午睡来弥补。

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如果你能在一个安全和支持的环境中睡觉,那么理论上你可以完全提神。阿拉帕特说,如果你睡眠不足,与其努力克服睡意,不如小睡一会儿,这样你就可以在一天的剩余时间里表现得更好,因为这无助于你的大脑满足它认为必要的睡眠时间。他警告说,当你明显感到困倦,觉得午睡能带来帮助时,调整自己的智慧是理想的。

阿拉巴特认为,午睡一般不应该超过30分钟。当你处于睡眠状态时,你的大脑不会经历特定的睡眠阶段。如果你让你的身体超越更深层次的睡眠,也就是通常只在大约30分钟的睡眠后才出现的阶段,你的精神状态可能会很困难。

通过让你的午睡时间在半小时以内,一般不会更容易入睡,也不会完全恢复大脑白天的功能。如果你证明自己下午必须午睡以维持大脑的理想功能状态,比如防止你在开车或者其他必须集中注意力的任务中睡觉,那么你可能会睡眠不足,你必须努力提高自己的睡眠质量和/或每天的睡眠量。阿拉帕特说。如果你每天都需要更好的夜间睡眠,你不会发现下午小睡还是合适的,你的身体一整天都能得到理想的功能状态。

为了帮助提高睡眠质量,阿拉帕特得到了以下建议:享受规律的就寝时间和睡眠时间。每天保证睡7-8个小时。确保你的床和睡眠环境是炎热、黑暗和安静的。

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